Wie kann man zu Hause für eine Woche schnell abnehmen, ist es möglich und wie viel? In dem Artikel wird ausführlich angegeben, wie es geht. Das ausgewogene PP -Menü für den Gewichtsverlust wird 7 Tage lang mit der Berechnung des Kaloriengehalts sowie mit der Hilfe dargestellt, bei der es besser ist, Gewicht zu verlieren. Ein einfaches Menü, das für 7 Tage mit der effektivsten Ernährung für Gewichtsverlust mit den Rezepten vor Ihnen leicht zu kochen und zu budgetiert zu sein!
Wie man schnell Gewicht verliert
Wie kann man zu Hause für eine Woche zu Hause abnehmen? Nur wenn Sie die Punkte beobachten, die wir unten sind, werden Sie ein echtes Ergebnis ohne enorme Opfer und Stress sehen. Mit einer wöchentlichen Diät finden Sie aufgrund der folgenden Tricks eine verführerischere Form:
- Reduzieren Sie die Glykogenreserven in den Muskeln. Glycrogen ist eine Art Kohlenhydrat "Konservierungsmittel", das in der Reserve für den nachfolgenden Energiebedarf von Glukose eingespart wird. Es ist in dem mit Wasser verbundenen Zustand erhalten: 1 gr. Glycerogen bindet 4 gr. Wasserfall. Insgesamt enthält der menschliche Körper 300 bis 500 Gramm. Die Kraftstoffmasse mit voll beladener Lagerstätte kann also bei kleinen und nicht realisierten Menschen 2 kg und bei großen Menschen oder Menschen von gut ausgebildeten Menschen bis zu 3-4 kg erreichen. Mit dem verringerten Einsatz von Kohlenhydraten und aktiven Übungen werden Glykogenreserven reduziert, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren. Wenn das Wasser entfernt wird, wird Ihr Körper außerdem mehr Erleichterung, was ebenfalls ein großer Vorteil ist.
- Lass dich nicht verhalten. Das Cortisol -Stress -Hormon hat ein unangenehmes Merkmal der Ursache für Ödeme. Deshalb scheinen Sie nach einer schlaflosen Nacht mit übermäßiger Sport und einer kalorienarmen Diät zu schwollen. Deshalb können Sie ohne oder niedrige Kohlenhydrat -Diäten nicht zu hart wählen. Der Überschuss an Cortisol führt zu einer signifikanten Ablagerung von Fetten im Leben, in der Brust, im oberen Teil und in den Händen sowie zur Entstehung der Schwellung des Gesichts. Und darüber hinaus erhöht (als ob der gesamte Präzedenzfall nicht genug wäre) den Appetit.
- Wie sie sagen, ist ein gesunder Schlaf die beste Diät, da unzureichende und schlechte Ruhe das Leptinniveau (Satations -Hormon) verringert, die Produktion von Ghreline -Hormon -Hunger stimuliert und auch die Cortisolproduktion stimuliert. Infolgedessen sind Sie unzufrieden, schläfrig und geschwollen, außerdem möchten Sie auch einen Elefanten essen.
- Lass uns Sport machen. Wenn Sie die Ergebnisse wirklich sehen möchten, müssen Sie filtern. Das Schema lautet also wie folgt: 3 -mal pro Woche haben wir eine Kraft der Macht auf das vollständige Badi -System. 3 Mal pro Woche (in ein paar Tagen) haben wir 60 Minuten Cardio: Sie können auf dem Weg gehen, schwimmen, auf dem Weg gehen, die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen und Sie keine Angst haben. Körperliche Aktivität hilft Ihnen dabei, Ödeme loszuwerden, die Glykogenreserven zu erschöpfen, den Muskeln einen Ton zu geben und, wie sie sagen, das Blut zerstreuen. Glauben Sie mir, Sie werden sich sehr nett fühlen: Ihr Ziel ist es nicht, im Training zu sterben, sondern Spaß zu haben. Das Cardio sollte also niedrig und moderat sein und die Wiederholungen 10-12 und mit komfortables Komfort für Sie füttern.
- Berechnen Sie den Kalorienkorridor für die Formel. Verteilen Sie Kalorien wie diese: Verbringen Sie 2 Tage mit minimalem Kaloriengehalt, höchstens und 4 auf Medium. Viel komfortabler, um einen Mangel aufrechtzuerhalten.
Erhöhen Sie den Proteingehalt (4 kcal. Pro 1 g) in der 1, 5 bis 2, 5 g Diät. Für 1 kg verfügbares Gewicht, Fett (9 kcal. Pro 1 g)- 1 gr. Für 1 kg Gewicht und Kohlenhydrate (wieder 4 kcal. Für 1 g) gibt es den Rest aller Kalorien, wenn Sie Protein- und Fettvolumina verdient haben. Zum Beispiel: 60 kg Gewichte, bei Gewichtsverlust haben Sie Kalorien in 1400 kcal gewählt. Sie werden ein Protein haben: 150 gr. - Das ist 600 kcal. , Fett - 60 gr. , Ist 540 in Kcal. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate blieben: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Sie können mit einem Proteinvolumen spielen und aus diesem Grund Kohlenhydrate erhöhen.
Was müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren - alles, was sich an die oben genannten Rahmen anpasst! Ist es notwendig, an der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren? Nein, aber je kleiner das Produkt Kalorien, Salz oder Zucker enthält, desto leichter ist es, es in eine Diät einzufügen. Was müssen Sie trinken, um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren? Magisches Elixier des Gewichtsverlusts. In der Zwischenzeit haben sie es nicht gefunden, stoppen Sie Ihre Wahl für einfaches Wasser!
Montag: Licht
Abendessen
Klassiker
Salsa: Mischen Sie 1 Esslöffel nicht umgeeinigtes Pflanzenöl mit 10 Gramm (1 Esslöffel Senf in Getreide, Fügen Sie alle Gewürze hinzu.
Die Beziehung zwischen dem gesamten Teil: 424 kcal. , 40 gr. Eichhörnchen, 13, 6 gr. Grasso, 35 gr. Kohlenhydrate.
Abendessen
Brühe
Dies ist eine klassische Mahlzeit mit Essensuppe und wir kochen sie sofort für 3 Tage. Die Suppe ist besonders gut, um im Winter Gewicht zu verlieren: Es ist heiß - erhitzen Sie den Körper, der nicht genügend Kalorien hat, aufgrund von Huhn und Gemüse reichlich vorhanden und natürlich sehr nützlich - die Atemwege und sättigt den Körper mit Flüssigkeit.
Es ist einfach vorbereitet, je nach Zusammensetzung des Budgets: keine Schnickschnack.
- Hühnerbeine - 4 Stück.
- Kartoffeln - 200 Gr. (ungefähr 2 Stücke. )
- Karotten - 150 gr. (2 Stücke),
- Frisches Grün - 1 Strahl (zum Servieren).
Die Beziehung eines Teils beträgt 293 kcal. , 35, 3 gr. Scoattolo, 10 Gr. Ende 14, 3 gr. Kohlenhydrate.
Auf einem Snack
Für einen Snack empfehlen wir Ihnen leicht salzige Fisch (150 Gr. ) Mit einem Paar frischer Gurken und Tomaten - Mmm, hier ist köstlich!
Bericht: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Scoattolo, 14 Gr. Fett, 0 Kohlenhydrate.
Summe für den Tag: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Ende 52 gr. Kohlenhydrate.
Dienstag: Wie in einem Restaurant
Frühstück
Eier in Tomaten
Ja, wir lieben das Frühstück der Eier! Nun, was, Eier sind ein sehr schnelles Essen. Sie sind einfach vorbereitet, die Zusammensetzung ist überraschend und nützlich, um durch Vitaminzusammensetzung und Proteine in der Welt leichter zu lernen!
Wir schätzen sie auch, dass es leicht ist, sie in ein wunderschönes und exquisites Gericht zu verwandeln, es verbringt nur 10 Minuten!
Die Beziehung zwischen dem gesamten Teil: 303 kcal. , 16 gr. Scoriatolo, 22 gr. Grasso, 8 gr. Kohlenhydrate.
Zutaten:
- Die Tomaten sind groß - 2 Stücke. (200 gr. ),
- Kinneier - 2 Stücke.
- Nicht umgeflügeltes Pflanzenöl - 10 g. (1 Esslöffel),
- Salz, Pfeffer und andere Gewürze schmecken.
Wie man kocht:
- Unsere schönen Tomaten sind gut gewaschen, auf einem Handtuch trocken und in zwei Hälften geschnitten. Wir haben den Ofen auf 110 Grad erwärmt.
- Mit einer chirurgischen Präzision mit unserer schönen harten Hand (in dem der Löffel blockiert ist) entfernen wir den Kern, um Schalen zu machen.
- Salz und pfeffern Sie jede Tomate, Sie können Ihren Geschmack auch andere Gewürze hinzufügen.
- Bricht in jeder Tasse in einem Ei, das auch Salz und Pfeffer ist.
- Wir kochen 10 Minuten in einem vorgeheizten Ofen, bis das Protein beschlagnahmt wird.
- Natürlich werden wir das Tomaten -Tomaten -Fruchtfleisch nicht wegwerfen! Schneiden Sie es in Stücke, bestreuen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen (ohne Fanatismus) und fügen Sie ein wenig Öl hinzu.
Abendessen
Heißer Salat
Ein sehr leckerer heißer Salat, denken Sie daran, dass Sie einen wirklich zufriedenstellenden Teil erhalten!
Das Verhältnis eines Teils beträgt 470 kcal. , 43, 7 gr. Scoattolo, 11, 6 gr. Ende, 47, 4 gr. Kohlenhydrate.
Zutaten:
- Türkiye (Brust) - 250 gr. (Sie können ein anderes Fleisch verwenden, es ändert sich im Kaloriengehalt).
- Reis - 50 Gr.
- Bulgarischer roter Pfeffer - 1 PC.
- Gemüseöl - 1 Esslöffel.
- Gemüse, Salz, Pfeffer - Geschmack.
Wie man kocht:
- Kochen Sie den Reis wie auf dem Paket angegeben. Sie können einfach weiß, aber Sie können Spaß haben und etwas mehr Elite versuchen, es ist nicht wichtig.
- Wir werden auch einfach den Truthahn retten: Schneiden Sie ihn in kleine Stücke - es ist wichtig: Es ist notwendig, die Fasern zu schneiden (sonst kann es nach dem Kochen schwierig sein), wir werfen bereits kochendes Wasser. In der Regel sind für kleine Stücke 10 Minuten hoher Hitze und 10-15 ausreichend. Wichtig: 50 Gr. Lassen Sie die Truthähne am nächsten Tag: Wir werden das Frühstück mit ihr vorbereiten.
- Wir starten gekochten Reis und die Türkei in einem Colander und lassen das Wasser schließlich herunterladen. In der Zwischenzeit haben wir es geschnitten, wir haben es fein geschnitten, von Samen und Venen sauber.
- Mischen Sie den Reis, den Truthahn und den Pfeffer, Öl, Salz und Pfeffer, in einer tiefen Schale mischen Sie, dass alles mit Öl gesättigt war. Mit gehackten Kräutern darüber streuen.
Abendessen
Suppe
Vielleicht ein Teil der gestrigen Suppe, glauben Sie mir, es ist immer noch lecker!
Auf einem Snack
Als Snack empfehlen wir Ihnen, mit einem Fettgehalt von 9% ein Häuschen zu sein - es ist das nützlichste, denn Kalzium ist besser vom Kiwi absorbiert - diese Frucht ist reich an Vitamin C und hat einen ausgeprägten Geschmack, der für die Ernährung sehr wichtig ist.
Portionsverhältnis: 358 kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18, 5 gr. Grasso, 12, 8 gr. Kohlenhydrate.
Der Bericht den ganzen Tag: 1454 Kcal. , 128 gr. Scoattolo, 62, 1 Gr. Grasso, 82, 5 gr. Kohlenhydrate.
Mittwoch: Einfach
Frühstück
Im Kreis
Ein sehr einfaches und schnelles Rezept - mitten in der Woche werden Sie normalerweise müde und möchten nicht vor allem kochen.
Das Verhältnis zwischen dem Gericht: 400 kcal. , 25, 4 gr. Scoattolo, 23, 6 Gr. Fett, 19. 1 gr. Kohlenhydrate.
Zutaten:
- Brot - 2 Stücke.
- Gekochte Brust (seit gestern) - 50 gr.
- Solides Käse - 20 gr.
- Butter - 20 g. Anwesend
- Milch 3, 2% - 3 Esslöffel. Löffel
- Ei - 1 PC.
- Salz, Gemüse und Gewürze - zu schmecken.
Wie man kocht:
- Schneiden Sie das Brot und das gekochte Fleisch auf mittelgroßen Stücken, zerquetschen Sie das Gemüse und zerrollen Sie den Käse.
- Schmieren Sie die Ränder der Tasse mit Butter (um nicht anzugreifen) und legen Sie das Brot dorthin.
- Brechen Sie das Ei in der Milch, würzen Sie mit Ihren Lieblingsgewürzen.
- Das Fleisch zum Brot geben, mit der resultierenden Mischung umgießen und mit Kräutern und Käse oben bestreuen.
- Legen Sie die Tasse in die Mikrowelle und kochen Sie maximal 90 Sekunden lang mit maximaler Leistung.
- Überprüfen Sie bei Bedarf die Bereitschaft und senden Sie sie zurück in die Mikrowelle.
Abendessen
Brühe
Unsere wundervolle Suppe, die immer noch bleibt. Ja, unser Menü für faul und beschäftigt - aber lecker und gesund!
Abendessen
Etwas, das wir all das Huhn haben, aber einen Truthahn. Aber was ist mit einem so nützlichen und leckeren Fisch für diejenigen, die ein paar zusätzliche Kilo verlieren möchten?
Minzay in einem Fell
Teile von KBJU: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Scoattolo, 23 Gr. Grasso, 13, 8 gr. Kohlenhydrate.
Zutaten:
- Pipli -Filet - 300 gr. Anwesend
- Creme 10% - 100 ml. Anwesend
- Karotten und Zwiebeln - 1 PC. (groß),
- Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel.
Vorbereitung:
- Bereiten Sie ein Gericht zu, sehr einfach. Wir schneiden den Fisch in den gleichen Stücken, Salz und Pfeffer, wir reisen ein paar Stunden nach Sottaceto.
- Schmieren Sie die Pfanne mit einem Löffel Öl und braten Sie die Teile ein paar Minuten lang bei hoher Hitze, bis eine kleine Kruste erscheint.
- Mine und reinigen die Karotte, drei auf einer groben Reibe, schneiden Sie die Glühbirne in den mittleren Ringen.
- Fügen Sie sie zu unserem Fisch hinzu und braten Sie sie 1-2 Minuten lang zusammen, füllen Sie das alles mit der Creme und köcheln Sie 15 Minuten lang bei schwacher Hitze.
Donnerstag: Für süße Liebhaber
Verwenden Sie unser wunderbares Menü für kleine Kalorien für Gewichtsverlust für Gewichtsverlust für 1200 kcal für Desserts -coogrimi, Sie werden es mögen!
Freitag: Satter
Wir untersuchen weiterhin unser gesundes Menü am 5. Tag der Ernährung:
Frühstück
Cagliata Souffle
Dies ist das perfekte Gericht aus einem Arbeitsmenü, um Gewicht zu verlieren. Berechnen Sie, groß - Bianco, süß - nur die Vorteile!
KBJU -Gerichte: 327 Kcal. , 41 gr. Scoattolo, 6, 4 gr. Grasso, 26 gr. Kohlenhydrate.
- Kurin Egg - 1 PC. Anwesend
- Käsehaus 0% - 200 Gr. Anwesend
- Rosinen - 1 Esslöffel ohne Hügel (25 gr. ),
- Apfel - 1/2 Teil.
Vorbereitung: Geben Sie den Apfel ein. Kartieren Sie das Cottage mit einer Gabel, fahren Sie ein Ei und mischen Sie das alles auf eine homogene Konsistenz. Je mehr Sie versuchen, desto lecker wird es essen! In die Mikrowelle eingeben: 2 -mal maximal Leistung kochen lassen, zum ersten Mal 3 Minuten geben. Lassen Sie den Souffle 2 Minuten hinter einer geschlossenen Tür und erneut 2 Minuten bei maximaler Leistung ruhen. Voila, Dessertfrühstück ist fertig!
Abendessen
Zum Mittagessen bieten wir Ihnen ein solches Gericht an: 50 Gr. Kochen Sie die Bulgura wie auf dem Paket angegeben, nachdem Sie 1 Tomate zerquetscht haben, Staffel 1 Esslöffel. Gemüseöl, die Gewürze hinzufügen und diese Aktivität 50 g dekorieren. Leicht salziger Lachs.
Aus diesem Gericht erhalten Sie: 365 kcal. , 18, 3 gr. Scoattolo, 15, 3 Gr. Grasso, 32, 5 gr. Kohlenhydrate. Lecker, schnell und nahrhaft!
Abendessen
Gulasch
KBJU Alle Gerichte: 502 Kcal. , 63, 7 gr. Squirgano, 15 gr. Grasso, 25, 7 gr. Kohlenhydrate.
Verbindung:
- Hühnchenfilet - 250 gr.
- Bulgarischer Paprika - 1 PC. Anwesend
- Zwiebeln - 1 PC. Anwesend
- Tomatenmahlzeit - 2 Esslöffel,
- Gewürz zu schmecken
- Gemüseöl - 10 ml (1 Esslöffel).
Vorbereitung:
- Das Filet in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer bestreuen, um zu schmecken, mischen und das Sottaceto lassen.
- In der Zwischenzeit "trennen" den Bogen und schneiden Sie ihn in halbe Ringe und braten Sie sie dann goldbraun in der kleinen Ölzahl.
- Wenn die Zwiebel gebraten ist, fügen Sie das Fleisch hinzu, damit das Huhn seinen Geruch und Geschmack absorbiert.
- Mein Pfeffer, trocknen auf einem Handtuch und schneiden Sie in Streifen. In die Pfanne zum Rest der "Firma" hinzufügen, mischen und braten.
- Wenn das Fleisch eine goldene Kruste erwirbt, fügen Sie die Tomatenpaste, 1 Tasse Wasser zu dieser Pracht, vorsichtig zu mischen. Sie können Salz und Pfeffer hinzufügen, einige Lieblingsgewürze. Sorgfältiger, übertreiben Sie nicht!
- Reduzieren Sie nach dem Kochen das Feuer und kochen Sie unseren Goulashik 15 Minuten unter dem Deckel. Mehrmals mischen.
Summe für den Tag: 1200 kcal. , 123 gr. Eichhörnchen, 31, 7 gr. Grasso, 84 gr. Kohlenhydrate.
Samstag: Proteine
Es bleibt ein bisschen und Ihre Qual endet. An diesem Tag bieten wir Ihnen ein Proteinmenü mit einem KBzu an, der zufriedenstellend und nützlich ist und was braucht es sonst noch ein Gewichtsverlust?
Sonntag: Finale
Wir wiederholen am Montag und in den nächsten 2 Tagen nach einer Diät für 1 Mahlzeit essen wir unsere Suppe.
Abschluss
Wir hoffen, Sie verstehen, wie Sie den Prozess Ihres Gewichtsverlusts organisieren, um den Körper wirklich zu verändern! Denken Sie daran, dass das Kalorienmenü in Kalopien kein 100%iger Ergebnis erzielt, aber zumindest hilft es zu verstehen, wie viel Sie essen! Sie können für jeden Tag für eine Woche, 2 und mehr für Gewichtsverlust unabhängig eine Diät machen - vor allem die im Artikel beschriebenen Prinzipien verwenden. Aber wir hoffen, dass unsere leichte Ernährung und effektiv für 7 Tage Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.